Курс развития ловкости

Ловкость, координация, внимание, чувство ритма и пространства, периферийное зрение, равновесие, мелкая моторика, гармония правого и левого полушария мозга — это физические качества, которые развивает жонглирование.
1. 1 мяч лифт-мишень
Ловкость есть более совершенная координация движений, а жонглирование — лучший способ развить ловкость. В этом уроке даны две метафоры, позволяющие понять пространственную ориентировку при броске и ловле 1 мяча. Работа идёт сначала в вертикальной плоскости («лифт»), затем к ней подключается горизонтальная («мишень»).

То есть не просто подбросить и поймать мяч, а контролировать в пространстве бросающую и ловящую его руку и траекторию полёта.
    1 мяч лифт-мишень
    2. 2 мяча 4 ритма
    После того, как вы бросаете мяч точно в «яблочко», переходим к точности бросков по временному параметру.

    Рассматривается 4 способа сочетания бросков на равную высоту:
    1) сначала руки бросают по очереди;
    2) затем «в противоход»;
    3) одновременный бросок двумя руками;
    4) «вверх-вверх-вниз-вниз».
      2 мяча 4 ритма
      3. 2 мяча косичка вниз
      В этом уроке акцент сделан на силовых параметрах — между броском и ловлей активная рука совершает дополнительное действие. Одновременно с этим формируется привычка «выключать» плечо и ловить мяч кистью как можно ниже.
      2 мяча косичка вниз
      4. Квадрат в паре 1 и 2 мяча
      После тренировки отдельных координационных способностей, бросаем сначала 1, а затем 2 мяча, ориентируясь одновременно и по времени, и в пространстве. Кроме этого, включение 2 человека позволяет буквально посмотреть на броски с другой стороны.
        Квадрат в паре 1 и 2 мяча
        5. Квадрат в паре 3 мяча
        Приучаем руки и мозг к работе с 3 предметами, используя принцип «одна голова хорошо, а две — лучше».
        Квадрат в паре 3 мяча
        6. Горилла
        Логичное продолжение из предыдущего упражнения — точнее это и есть предыдущее упражнение, только в вертикальной плоскости. При этом руки одного человека подняты вверх — как у гориллы.
        Горилла
        7. Треугольник в паре
        Ключевой момент в освоении ловкости рук — обмен. Одна рука сначала совершает бросок одного мяча, затем практически сразу ловит другой мяч. Всё классическое жонглирование (то есть броски и ловля нескольких предметов) основано на обмене.

        Обратите внимание, что важно уметь выполнять обмен и левой, и правой руками (одинаковое развитие моторного навыка). Если какая-то рука развита лучше, больше работайте над «слабой» рукой.
        Треугольник в паре
        8. Двойной человек
        Соединяем навыки, полученные по отдельности до этого, в одно упражнение. Сначала рекомендуется работать с двумя мячами. Следует обратить внимание на то, что 2 человека стоят боком друг к другу (на одной линии), бросок мяча совершается точно в точку в воздухе таким образом, чтобы он прилетел точно в рабочую кисть партнера.

        Берите в работу 3 мяч только после понимания работы с 2 мячами. Как и в предыдущем упражнении, меняйте рабочую руку, старайтесь, чтобы обе руки были развиты одинаково.
          Двойной человек
          9. Змейка
          Привыкаем к 2 мячам в одной руке.

          Затем — к «очереди» из 2 бросков одной рукой (по аналогии со стрельбой из автомата Калашникова с установленным автоматическим режимом стрельбы). Частая ошибка со вторым мячом — либо он выбрасывается одновременно с первым (тогда тренируйте выброс обоих мячей без ловли), либо бросок второго мяча более слабый (тогда думайте о втором мяче, также помогает проговаривание во время бросков «раз ДВА» с акцентом на «ДВА»).
          Змейка
          10. Каскад 2 броска
          В этом упражнении тренируем двойной обмен.
          Обе руки — рабочие, при этом глазами фокусируемся на верхней точке полета мяча, и представляем куда мяч прилетит. На руки смотреть не надо — кисть следует туда, куда вы представили что прилетит мяч.

          Упражнение дастся вам легко, если вы сделали все предыдущие упражнения, либо моторный навык обоих рук одинаково и достаточно развит.
            Каскад 2 броска
            11. Каскад 3 бросок
            Самое главное здесь — сделать третий бросок!
              Каскад 3 бросок
              12. Каскад 3 броска
              Закрепляем три броска — их нужно выполнять стабильно, без падений, начинать надо уметь и с левой и с правой рук. По-прежнему старайтесь, чтобы моторный навык в руках был развит одинаково. Броски точные, ловля мягкая, без шагов.
                Каскад 3 броска
                13. Каскад 4 бросок
                До этого в упражнениях была тренировка обмена, затем — двойного обмена, теперь же добавляется ещё один обмен. И вся сложность, если до этого вы последовательно выполняли упражнения — именно в нём.

                Думайте о третьем обмене, считайте вслух «раз два три ФÓ» с ударением на «ФÓ», самое главное — выбросьте 4 мяч!
                  Каскад 4 бросок
                  14. Каскад 4 броска
                  4 броска составляют полный цикл каскада.
                  Для стабильности бросков выполняйте упражнение с различными усложнениями.

                  По аналогии с 3 бросками, старайтесь, чтобы моторный навык в руках был развит одинаково. Броски точные, ловля мягкая, без шагов.
                    Каскад 4 броска
                    15. Каскад
                    Вы прекрасны :)

                    Каскад — самый простой трюк классического жонглирования, выполняемый тремя предметами. Также для стабильности выполнения добавляйте усложнения, и этот трюк останется в вашей памяти на всю жизнь.
                      Каскад
                      Made on
                      Tilda